Chez Urban Challenge, nous ne pratiquons pas vraiment le cross fit mais avons un peu la même philosophie avec des exercices physiques moins durs notamment pour les débutants: http://www.urban-challenge.fr/fr/niveaux.html

Vidéo cross fit

La stricte méthode naturelle est basée sur 10 types d’exercices physiques répartis en 3 groupes:

• les exercices physiques de déplacement (marche, course et saut)
• les exercices physiques de quadrupédie (avec les grimper et la natation)
• les exercices physiques de stationnement (porter, lancer, équilibre, défense)

En Chine, par exemple, beaucoup de chinois font du Tai-chi chuan chaque matin avant de se rendre au travail ou aller à l’école.

Une récente étude semble démontrer que les exercices physiques matinaux permettent d’évacuer le stress et ses effets.

Les exercices physiques matinaux contribueraient ainsi à limiter les symptômes des dépressions  ou de donner du dynamisme au corps et  à l’esprit.

A l’ extérieur, l’air pur du matin optimise le rythme respiratoire et la transpiration ce qui permet d’évacuer mieux les toxines de son corps.

Attention quand même à ne pas trop tirer sur la machine le matin. Il faut respecter le corps qui s’éveille. la digestion si on a mangé ou l’absence de nourriture si on est à jeun (ce qui est parfois préférable quand on a l’estomac fragile ou si l’entraînement prévu est difficile).

Au début d’un entraînement matinal en plein air, ne dépassez pas 30 minutes.

Le matin, pensez à vous échauffer et à finir par des étirements ou un retour au calme.

Petite vidéo de parkour à Moscou. Impressionnant non ? Rassurez-vous, les cours de sport en plein air d’ Urban Challenge ne proposent pas de faire cela .. du moins pas encore

CLUB MED GYM Palais Royal

147 rue Saint-Honoré
75001 Paris
Tél. : 01 40 20 03 03

Ouvert le dimanche Ouvert le dimanche

Horaires d’ouverture

Lundi, jeudi, vendredi : 7h30 à 22h
Mardi, mercredi : 7h30 – 23h
Samedi et dimanche : 9h à 19h

CLUB MED GYM Montparnasse

149 rue de Rennes
75006 Paris
Tél. : 01 45 44 24 35

Ouvert le dimanche Ouvert le dimanche

Horaires d’ouverture

Du lundi au vendredi : 8h à 22h
Samedi : 8h à 20h
Dimanche : 9h à 14h

CLUB MED GYM Champs Elysées

26 rue de Berri
75008 Paris
Tél. : 01 43 59 04 58

Horaires d’ouverture

Lundi au vendredi : 7h30-22h
Samedi : 9h-18h

CLUB MED GYM Lafayette

10 rue de la Victoire
75009 Paris
Tél. : 01 48 74 58 49

Horaires d’ouverture

Lundi au vendredi : 7h30 à 22h
Samedi : 9h à 19h
Fermé le dimanche

CLUB MED GYM République

10 place de la République
75011 Paris
Tél. : 01 47 00 69 98

Piscine

Ouvert le dimanche

Horaires d’ouverture

Lundi au vendredi : 7h30 à 22h
Samedi : 8h à 19h
Dimanche : 9h à 19h

CLUB MED GYM Nation

16 rue des Colonnes du Trône
75012 Paris
Tél. : 01 43 45 93 12

Piscine

Ouvert le dimanche

CLUB MED GYM Italie

14 rue Vandrezanne
75013 Paris
Tél. : 01 45 80 34 16

Piscine

Ouvert le dimanche

CLUB MED GYM Denfert-Rochereau

28 avenue du General Leclerc
75014 Paris
Tél. : 01 45 42 50 57

Horaires d’ouverture

Lundi, mardi : 8h à 23h
Mercredi au vendredi : 8h à 22h
Samedi : 8h à 19h

CLUB MED GYM Grenelle

8 rue Fremicourt
75015 Paris
Tél. : 01 45 75 34 00

Piscine

Ouvert le dimanche

CLUB MED GYM Vaugirard

208 rue de Vaugirard
75015 Paris
Tél. : 01 47 83 99 45

Horaires d’ouverture

Lundi, mercredi, jeudi et vendredi :
7h30 à 22h
Mardi : 7h30 à 22h30
Samedi : 9h à 18h
Fermé le dimanche

CLUB MED GYM Maillot

17 rue du Débarcadère
75017 Paris
Tél. : 01 45 74 14 04

Ouvert le dimanche

CLUB MED GYM Monceau

24 rue de Chazelles
75017 Paris
Tél. : 01 43 80 66 14

Horaires d’ouverture

Lundi au vendredi : 7h30 à 22h
Samedi : 8h à 18h
Fermé le dimanche

CLUB MED GYM Paris 20

63/65 rue de Bagnolet
75020 Paris
Tél. : 01 43 70 07 07

Horaires d’ouverture

Lundi au vendredi : 7h30 à 22h00
Samedi : 8h30 à 18h
Fermé le dimanche

CLUB MED GYM Défense Coupole

56 passage de la Coupole
92400 La Défense 6 Courbevoie

Tél. : 01 40 81 00 55

Horaires d’ouverture

Lundi au vendredi : 7h-21h30
Samedi : 9h- 19h

CLUB MED GYM Défense Esplanade

9 Esplanade Charles de Gaulle
92800 Puteaux
Tél. : 01 47 44 93 19

Horaires d’ouverture

Lundi au vendredi : 7h30 – 21h30
Fermé samedi et dimanche

CLUB MED GYM Levallois

18 avenue de l’Europe
92300 Levallois Perret

Tél. : 01 47 57 50 50

Ouvert le dimanche

Horaires d’ouverture

du lundi au mercredi : 7h30 à 22h
jeudi : 7h30 à 21h30
vendredi : 7h30 à 21h
samedi : 9h à 18h
dimanche : 9h à 15h

CLUB MED GYM Saint-Cloud

34 ter avenue Bernard Palissy
92210 Saint Cloud

Tél. : 01 55 39 39 00

Horaires d’ouverture

Lundi au vendredi : 9h à 22h
Samedi : 9h à 17h30
Fermé le dimanche

Vous savez tous à force de l’entendre qu’il faut au moins 30 minutes d’ activité physique par jour pour se maintenir en forme mais comme nous cherchons tous à améliorer notre condition physique, notre sommeil, notre bienêtre, nos performances et qu’ en plus nous ne mangeons pas correctement, il faut en faire +.

Concrètement, tout dépend de vos objectifs mais aussi de votre état physique initial.

Si vous êtes dans une phase de mise en route (vous vous mettez au sport ou recommencez après des années de vie sédentaire), l’important est de ne pas s’en dégoûter et de ne pas se casser. 1 ou 2 séances de sport ludique seront idéales (quoi de mieux alors que les séances de sport en plein air d’ Urban Challenge, adaptées à plusieurs niveaux ??  Hein ?

Si vous êtes dans une phase de préparation à l’hiver ou à l’été afin de perdre du poids ou de renforcer vos défenses, 2 séances différentes et complémentaires seront un bon début: endurance et renforcement musculaire. c’est aussi ce que proposent les cours d’ exercices physiques d’ Urban Challenge.

Si vous préparez une compétition sportive ou que vous avez décidé de changer votre corps, alors il faut intensifier l’entraînement et agir avec méthode.. Avec par exemple la méthode Hébert qui vous permettra de développer harmonieusement votre squelette, sans négliger quoi que ce soit et sans risquer la blessure. Bien sûr, le trio infernal Coeur Poumons et Muscle seront au coeur de votre entraînement: un petit tour vers les cours pour experts d’ Urban Challenge et vous serez initiés avec en plsu les bases pour poursuivre l’entraînement physique vous même !

Tout ça c’est bien sûr avec en +, vos 30 minuters d’activités par jour qui peuvent se résumer à marcher, aller en vélo au boulot ou négliger systématiquement l’ ascenseur !

Etirement de la taille
C’est la base pour se sentir bien et « chasser » les mauvaises positions.

Assis sur votre chaise avec le buste bien droit, vous joignez vos mains et les dirigez les au dessus de la tête en tirant vos bras vers le haut.

N’oubliez pas de respirer puis inclinez lentement le buste vers un côté jusqu’à ce que vous sentiez le flanc tirer. Contractez vos abdominaux afin de rendre votre corps comme une tige droite, gardez la position quelques secondes et revenez lentement à la position initiale.

Penchez-vous ensuite de l’autre côté.

Etirez-vous lentement et en soufflant tout en gardant le dos bien droit.

Une fois la taille et les membres supérieures bien étirés, il faut passer au bas du corps

Exercice des mollets

Vous vous tenez debout avec le dos bien droit. Lentement vous décollez les talons du sol et une fois en haut vous restez le plus longtemps possible jusqu’à une minute. Votre corps doit être droit. Ne vous mettez pas en apnée: pensez à respirer. Revenez les talons au sol et recommencez plusieurs fois jusqu’à ce que vos mollets vous tirent.

Exercices des cuisses

Hé oui, il s’agit de la fameuse chaise.

Vous vous mettez dos au mur, les jambes à angle droit, les abdominaux contractés, les pieds parallèles ne partant ni en V ni en A et à plat sur le sol. les cuisses doivent être parallèles au sol !

Vous maintenez la position au moins 1 minute et si vous pouvez, vous recommencez une ou 2 fois.

Gainage des abdominaux

Assis sur votre chaise, buste droit, le menton levé, vous vous inclinez légèrement vers l’arrière en vous tenant sur les bords avec vos mains.

Une fois en équilibre,vous contractez vos abdominaux et décollez les jambes du sol pour les lever et les ramener près du sol (sans le toucher) plusieurs fois.

Soit vous faites plusieurs séries rapides avec un bon nombre de répétitions (20 au moins) soit vous faites des séries lentes avec moins de répétitions

N’oubliez pas non plus de monter les escaliers, sans vous tenir à la bare et sur la pointe des pieds.

Et le week-end, ou en soirée, venez participer aux séances de sport en plein air organisées par Urban Challenge !

Lire le témoignage d’ Elodie sur  J’ai testé l’Urban Challenge

On aime : Avoir Paris comme terrain de jeu. Le déroulé des cours change selon les instructeurs et les sites, donc pas de risque de s’ennuyer.

Où pratiquer : A Paris, au Bois de Boulogne, au Bois de Vincennes, au Champs de Mars et à Bercy, et à La Défense. Sites et horaires des cours sur www.urbanchallenge.fr. Premier cours gratuit. Forfait 10 cours : 120 € ; 3 mois : 44€/mois ou 1 an : 38€/mois. Réduction pour les 18/25 ans, les seniors et si on s’abonne dans les 3 jours après le premier cours gratuit. Une fois inscrite, on peut assister aux cours de tous les sites.

+ d’ infos sur Urban Challenge

Dans certains de ces parcs, Urban Challenge organise des cours de sport en plein air pour tous les niveaux (voir http://www.urban-challenge.fr/ )

Parc André-Citroën     15ème arrondissement   138 800  m2
Parc de Belleville     20ème arrondissement 45 000 m2
Parc de Bercy     12ème arrondissement  140 000 m2
Parc de la Butte du Chapeau-Rouge     19ème arrondissement 46 880 m2
Parc des Buttes-Chaumont     19 ème arrondissement 247 316 m2
Parc du Champ-de-Mars     07ème arrondissement 243 215 m2
Parc de Choisy     13ème arrondissement 42 693 m2
Parc Clichy-Batignolles – Martin Luther King     17 ème arrondissement 43 000 m2
Parc Georges-Brassens     15ème arrondissement 87 293 m2
Parc Kellermann     13ème arrondissement 55 581 m2
Parc Monceau     08ème arrondissement 82 506 m2
Parc Montsouris     14ème arrondissement 154 640 m2
Parc omnisport Suzanne-Lenglen     15ème arrondissement 106 175 m2
Parc de Passy     16 ème arrondissement 14 000 m2
Parc Sainte-Périne     16ème arrondissement 30 000 m2
Parc de la Villette     19ème arrondissement  550 000 m2

Voici quelques adresses pour pratiquer le Chi Kong à Paris (mais n’oubliez pas non plus les séances de sport en plein air, pour tous niveaux et tous les âges que propose Urban Challenge  –>  http://www.urban-challenge.fr/fr/nos-horaires.html)

Fédération de Tai Chi Chuan et Chi Gong‎
17 Rue Louvre, 75001 Paris‎ – 01 40 26 25 10‎

DOJO SHISEIKAN‎
Fond de cour, 75 Lecourbe, 75015 PARIS‎ – 01 45 67 51 51‎

Les Quatre Piliers : Tai Chi Qi Gong Stretching Postural
32 rue Boussingault, 75013 Paris‎ – 09 51 99 22 14‎

Association Oxalis Qi Gong Paris 11‎
115 boulevard de Charonne, 75011 Paris‎ – 01 39 52 25 53‎

Cours de Qi Gong Sibérien‎
35 rue Saint-Roch, 75001 Paris‎ – 06 24 78 28 48‎

Cours de Qi Gong Sibérien‎- plus d’infos »
Centre d`animation Saint Michel, 9 place Saint Michel, 75006 Paris‎ – 06 80 73 71 74‎

Cours de Qi Gong Sibérien
Association « l`Arbre aux oiseaux », 60 rue Saint Sabin, 75011 Paris‎ – 06 80 73 71 74‎

Cours de Qi Gong Sibérien
Studio l`Envol, 40 rue de la Folie Régnault, 75011 Paris‎ – 06 80 73 71 74‎

Cours de Qi Gong Sibérien
Studio Danse Energie, 71 rue Desnouettes, 75015 Paris‎ – 06 80 73 71 74‎

Cours de Qi Gong Sibérien‎
Centre d`animation place des Fêtes, 2,4 rue des Lilas, 75019 Paris‎ – 06 28 06 22 06‎