Chez Urban Challenge, nous ne pratiquons pas vraiment le cross fit mais avons un peu la même philosophie avec des exercices physiques moins durs notamment pour les débutants: http://www.urban-challenge.fr/fr/niveaux.html

Vidéo cross fit

La stricte méthode naturelle est basée sur 10 types d’exercices physiques répartis en 3 groupes:

• les exercices physiques de déplacement (marche, course et saut)
• les exercices physiques de quadrupédie (avec les grimper et la natation)
• les exercices physiques de stationnement (porter, lancer, équilibre, défense)

Vous savez tous à force de l’entendre qu’il faut au moins 30 minutes d’ activité physique par jour pour se maintenir en forme mais comme nous cherchons tous à améliorer notre condition physique, notre sommeil, notre bienêtre, nos performances et qu’ en plus nous ne mangeons pas correctement, il faut en faire +.

Concrètement, tout dépend de vos objectifs mais aussi de votre état physique initial.

Si vous êtes dans une phase de mise en route (vous vous mettez au sport ou recommencez après des années de vie sédentaire), l’important est de ne pas s’en dégoûter et de ne pas se casser. 1 ou 2 séances de sport ludique seront idéales (quoi de mieux alors que les séances de sport en plein air d’ Urban Challenge, adaptées à plusieurs niveaux ??  Hein ?

Si vous êtes dans une phase de préparation à l’hiver ou à l’été afin de perdre du poids ou de renforcer vos défenses, 2 séances différentes et complémentaires seront un bon début: endurance et renforcement musculaire. c’est aussi ce que proposent les cours d’ exercices physiques d’ Urban Challenge.

Si vous préparez une compétition sportive ou que vous avez décidé de changer votre corps, alors il faut intensifier l’entraînement et agir avec méthode.. Avec par exemple la méthode Hébert qui vous permettra de développer harmonieusement votre squelette, sans négliger quoi que ce soit et sans risquer la blessure. Bien sûr, le trio infernal Coeur Poumons et Muscle seront au coeur de votre entraînement: un petit tour vers les cours pour experts d’ Urban Challenge et vous serez initiés avec en plsu les bases pour poursuivre l’entraînement physique vous même !

Tout ça c’est bien sûr avec en +, vos 30 minuters d’activités par jour qui peuvent se résumer à marcher, aller en vélo au boulot ou négliger systématiquement l’ ascenseur !

La « méthode Lafay » , comme la méthode Hébert utilisé par Urban Challenge, vise à développer  les qualités physiques de force, endurance, résistance,  vitesse, souplesse et détente de manière naturelle.
La « méthode Lafay » est particulièrement adaptée à la pratique du sport en plein air.

La « méthode Lafay » est développée dans 2 livres quasi cultes dont voici les couvertures:

Voici une vidéo qui montre quelques exercices de la « méthode Lafay »

En participant aux séances d’ Urban Challenge, vous retrouverez certains de ces exercices ! –> http://www.urban-challenge.fr/fr/nos-horaires.html

C’est pourquoi les activités proposées par Urban Challenge se déroulent tout au long de l’année, en plein air.

La méthode naturelle est aujourd’hui utilisée de manière quotidienne dans les différents corps militaires : armée de terre, marine, sapeur pompiers, etc.
La philosophie d’ Urban Challenge n’est cependant pas de reproduire les entrainements des militaires puisque nous nous adressons à des civils. L’intérêt est juste d’apporter le professionnalisme de ces derniers pour rendre ces activités physiques de plein air plus motivantes.

Pour résumer, nous apportons à nos recrues un moment « fun » tout en travaillant physiquement de manière très intense.

Faire du sport en groupe permet à chaque individu de se lancer des défis et de se dépasser dans l’ effort physique.

Enfin, Urban Challenge, grâce au développement d’un esprit sportif convivial favorisé par la méthode naturelle, permet d’accroitre son réseau social en favorisant des amitiés basées sur les mêmes valeurs et envies.

Cette méthode s’articule autour de 10 types d’ exercices physiques réalisables facilement en plein air:

1. LA MARCHE
- Echauffement articulaire
- Emprise pédagogique

2. LA QUADRUPEDIE
- Assouplissement de la ceinture scapulaire et des bras
- Travail de la coordination

3. LE GRIMPER
- Renforcement des membres supérieurs et des abdominaux

4. LES SAUTS
- Musculation des membres inférieurs et travail de la détente
- Travail cardio-pulmonaire dans les sauts répétés

5. L’EQUILIBRE
- Développement de la confiance en soi et de la maîtrise de son corps
- Correction de l’attitude

6. LES LANCERS
- Développement de la puissance musculaire et de la coordination
- Développement de l’adresse dans les lancés légers.

7. LE LEVER-PORTER
- Renforcement des membres inférieurs.
- Développement cardio-pulmonaire

8. L’ATTAQUE-DEFENSE
- Travail cardio-pulmonaire
- Développement musculaire général
- Amélioration de la souplesse et de la coordination

9. JEUX D’EAU (natation)
- Réalisés dans la mesure où le contexte extérieur et l’organisation s’y prêtent

10. LA COURSE
- Développement cardio-pulmonaire
- Travail de l’amplitude de la cage thoracique

La méthode Hébert prétend aussi  façonner les caractères autant que les corps et elle a connu un grand succès après la Première Guerre mondiale.

La méthode Hébert propose des exercices collectifs pouvant rassembler plusieurs centaines de participants.

Ce qu’on appelle « méthode naturelle » a été abandonné dans les années 70 par la « méthode sportive » qui s’articule plus autour de la pratique d’un seul sport pour une personne.

Georges Hébert a décrit sa méthode dans plusieurs livres ( L’éducation physique ou l’entraînement complet par la méthode naturelle, Le code de la force, le Guide abrégé du moniteur et de la monitrice).

La méthode Hébert fut d’abord expérimentée dans la Marine, où Georges Hébert débuta sa carrière.
Hébert est né  en 1875. Il entra à 18 ans à l’école navale et en sortit 60ème sur 72.  Hébert était considéré comme un “élève indolent”, au “caractère léger et mou”, à la “tenue médiocre” et à la “conduite mauvaise”. Il fut affecté dans un bataillon où l’on préparait physiquement les combattants et dans cette unité sa personnalité se transforma.

Le développement de ses qualités d’officier alla avec celui de son intérêt pour e sport et l’exercice physique. Ses écrits indiquent qu’il suivit une sorte de cheminement intérieur, marqué par ses difficultés à intégrer le milieu fermé des officiers de Marine, et qu’il se construisit une théorie sur l’alchimie de travail et d’exercice physique qui est l’un des fondements de la méthode naturelle.
Etant devenu un brillant officier, Georges Hébert se consacra bientôt à la mise au point d’une nouvelle méthode de gymnastique à bord avec  “un projet de manuel de gymnastique spécial à la Marine”. Son travail fut entièrement approuvé et Hébert reçut des félicitations pour ce travail qui fut important pour la Marine.

Hébert ne se cantonna d’ailleurs pas au seul enseignement de la gymnastique à bord. Il participa aussi aux réflexions sur la préparation au combat des fusiliers-marins. On  fit bientôt de la gymnastique la base de la préparation au combat des fusiliers-marins, fixant de “nouvelles dispositions” en vertu desquelles la gymnastique faisait “obligatoirement partie des connaissances que devait posséder le personnel de la mousqueterie”.

La méthode sportive de Georges Hébert est  liée au contexte dans lequel elle s’est développée, et notamment aux besoins de l’état-major de la Marine de perfectionner les méthodes d’instruction et de maintenir la condition physique des équipages, au moment du déclin de la Marine à voile.

La méthode de développement physique de Georges Hébert parle beaucoup du développement harmonieux de l’individu, de la maîtrise du corps par l’esprit et rejoint les préoccupations d’enseignement moral, de l’hygiène générale et des principes des anciens.

Pour Georges Hébert, l’observation de la nature peut conduire l’homme aux vraies méthodes du développement physique:   » Le but final de l’éducation physique est de faire des êtres forts. Dans l’ordre purement physique la force consiste, d’une part, à posséder un certain nombre de qualités : résistance organique, muscularité, vitesse, adresse, (…) ; d’autre part, à pouvoir suffisamment marcher, courir, sauter, progresser en quadrupédie, grimper, cheminer en équilibre, lancer, lever, se défendre, nager,…(…)

Dans l’ordre viril, la force consiste à posséder suffisamment d’énergie, de volonté, de courage, de sang-froid, de fermeté…(…)

Dans l’ordre moral, la force peut tout aussi bien consister à faire le mal que le bien. Un gredin et un être vertueux sont également forts moralement, mais pour des buts opposés. L’éducation, en élevant les sentiments, oriente ou maintient la force morale dans une voie utile et bienfaisante.

La vraie force, dans son acceptation la plus large, doit être envisagée comme la résultante de ces trois forces particulières ; c’est une synthèse physique, virile et morale. Elle réside non pas seulement dans les muscles, le souffle, l’adresse,…, mais avant tout dans l’énergie qui l’utilise, la volonté qui la dirige ou le sentiment qui la guide.  »

Modèle de série des épreuves et leurs cotation. (156 Ko)

Modèle de fiche type de constatation des résultats (114 Ko)

Modèle d’organisation du terrain (253 Ko)

Diaporama en Flash de quelques photos illustrant le livre …