Sport en plein air à Paris

Méthode Hébert

Le cross fit en video

Le cross fit est la nouvelle mode pour un entraînement physique intense à base d’exercices physiques tous simples.

Chez Urban Challenge, nous ne pratiquons pas vraiment le cross fit mais avons un peu la même philosophie avec des exercices physiques moins durs notamment pour les débutants: http://www.urban-challenge.fr/fr/niveaux.html

Vidéo cross fit

Les différents types d’ exercices de la méthode naturelle

Urban Challenge utilise dans ses cours la méthode naturelle, une méthode d’ exercices physiques mise au point par George Hébert.

La stricte méthode naturelle est basée sur 10 types d’exercices physiques répartis en 3 groupes:

  • les exercices physiques de déplacement (marche, course et saut)
  • les exercices physiques de quadrupédie (avec les grimper et la natation)
  • les exercices physiques de stationnement (porter, lancer, équilibre, défense)

Combien de temps pour des exercices physiques efficaces ?

Combien de temps faut-il pratiquer le sport (et notamment le sport de plein air puisque c’est ce qui nous intéresse) afin d’en ressentir les bienfaits.

Vous savez tous à force de l’entendre qu’il faut au moins 30 minutes d’ activité physique par jour pour se maintenir en forme mais comme nous cherchons tous à améliorer notre condition physique, notre sommeil, notre bienêtre, nos performances et qu’ en plus nous ne mangeons pas correctement, il faut en faire +.

Concrètement, tout dépend de vos objectifs mais aussi de votre état physique initial.

Si vous êtes dans une phase de mise en route (vous vous mettez au sport ou recommencez après des années de vie sédentaire), l’important est de ne pas s’en dégoûter et de ne pas se casser. 1 ou 2 séances de sport ludique seront idéales (quoi de mieux alors que les séances de sport en plein air d’ Urban Challenge, adaptées à plusieurs niveaux ??  Hein ?

Si vous êtes dans une phase de préparation à l’hiver ou à l’été afin de perdre du poids ou de renforcer vos défenses, 2 séances différentes et complémentaires seront un bon début: endurance et renforcement musculaire. c’est aussi ce que proposent les cours d’ exercices physiques d’ Urban Challenge.

Si vous préparez une compétition sportive ou que vous avez décidé de changer votre corps, alors il faut intensifier l’entraînement et agir avec méthode.. Avec par exemple la méthode Hébert qui vous permettra de développer harmonieusement votre squelette, sans négliger quoi que ce soit et sans risquer la blessure. Bien sûr, le trio infernal Coeur Poumons et Muscle seront au coeur de votre entraînement: un petit tour vers les cours pour experts d’ Urban Challenge et vous serez initiés avec en plsu les bases pour poursuivre l’entraînement physique vous même !

Tout ça c’est bien sûr avec en +, vos 30 minuters d’activités par jour qui peuvent se résumer à marcher, aller en vélo au boulot ou négliger systématiquement l’ ascenseur !

Méthode d’ entraînement sportif Lafay

La « méthode Lafay » est une méthode de musculation qui consiste en des exercices assez simples utilisant le poids du corps à la place d’ haltères.

La « méthode Lafay » , comme la méthode Hébert utilisé par Urban Challenge, vise à développer  les qualités physiques de force, endurance, résistance,  vitesse, souplesse et détente de manière naturelle.
La « méthode Lafay » est particulièrement adaptée à la pratique du sport en plein air.

La « méthode Lafay » est développée dans 2 livres quasi cultes dont voici les couvertures:

Voici une vidéo qui montre quelques exercices de la « méthode Lafay »

En participant aux séances d’ Urban Challenge, vous retrouverez certains de ces exercices ! –> http://www.urban-challenge.fr/fr/nos-horaires.html

Urban Challenge et la méthode naturelle

La méthode naturelle utilisée par Urban Challenge a pour ambition de tenir éveiller les capacités de l’individu, à réaliser les gestes les plus simples ou les attitudes les plus nécessaires à l’action, quelles que soient les conditions climatiques auxquelles il a à faire face et devant lesquelles il est souvent vulnérable.

C’est pourquoi les activités proposées par Urban Challenge se déroulent tout au long de l’année, en plein air.

La méthode naturelle est aujourd’hui utilisée de manière quotidienne dans les différents corps militaires : armée de terre, marine, sapeur pompiers, etc.
La philosophie d’ Urban Challenge n’est cependant pas de reproduire les entrainements des militaires puisque nous nous adressons à des civils. L’intérêt est juste d’apporter le professionnalisme de ces derniers pour rendre ces activités physiques de plein air plus motivantes.

Pour résumer, nous apportons à nos recrues un moment « fun » tout en travaillant physiquement de manière très intense.

Faire du sport en groupe permet à chaque individu de se lancer des défis et de se dépasser dans l’ effort physique.

Enfin, Urban Challenge, grâce au développement d’un esprit sportif convivial favorisé par la méthode naturelle, permet d’accroitre son réseau social en favorisant des amitiés basées sur les mêmes valeurs et envies.

Les 10 exercices de la méthode naturelle

La méthode Hébert ou « méthode naturelle » sert de base aux exercices de sport en plein air proposés par Urban Challenge .

Cette méthode s’articule autour de 10 types d’ exercices physiques réalisables facilement en plein air:

La méthode Hébert

La méthode Hébert tient son nom de son inventeur,  Georges Hébert. La méthode Hébert est une méthode d’éducation physique,  méthode naturelle, ayant pour but le développement physique com­plet de la personne qui la pratique.

La méthode Hébert prétend aussi  façonner les caractères autant que les corps et elle a connu un grand succès après la Première Guerre mondiale.

La méthode Hébert propose des exercices collectifs pouvant rassembler plusieurs centaines de participants.

Ce qu’on appelle « méthode naturelle » a été abandonné dans les années 70 par la « méthode sportive » qui s’articule plus autour de la pratique d’un seul sport pour une personne.

Georges Hébert a décrit sa méthode dans plusieurs livres ( L’éducation physique ou l’entraînement complet par la méthode naturelle, Le code de la force, le Guide abrégé du moniteur et de la monitrice).

La méthode Hébert fut d’abord expérimentée dans la Marine, où Georges Hébert débuta sa carrière.
Hébert est né  en 1875. Il entra à 18 ans à l’école navale et en sortit 60ème sur 72.  Hébert était considéré comme un “élève indolent”, au “caractère léger et mou”, à la “tenue médiocre” et à la “conduite mauvaise”. Il fut affecté dans un bataillon où l’on préparait physiquement les combattants et dans cette unité sa personnalité se transforma.

Le développement de ses qualités d’officier alla avec celui de son intérêt pour e sport et l’exercice physique. Ses écrits indiquent qu’il suivit une sorte de cheminement intérieur, marqué par ses difficultés à intégrer le milieu fermé des officiers de Marine, et qu’il se construisit une théorie sur l’alchimie de travail et d’exercice physique qui est l’un des fondements de la méthode naturelle.