Les 10 exercices de la méthode naturelle

La méthode Hébert ou « méthode naturelle » sert de base aux exercices de sport en plein air proposés par Urban Challenge .

Cette méthode s’articule autour de 10 types d’ exercices physiques réalisables facilement en plein air:

1. LA MARCHE
– Echauffement articulaire
– Emprise pédagogique

2. LA QUADRUPEDIE
– Assouplissement de la ceinture scapulaire et des bras
– Travail de la coordination

3. LE GRIMPER
– Renforcement des membres supérieurs et des abdominaux

4. LES SAUTS
– Musculation des membres inférieurs et travail de la détente
– Travail cardio-pulmonaire dans les sauts répétés

5. L’EQUILIBRE
– Développement de la confiance en soi et de la maîtrise de son corps
– Correction de l’attitude

6. LES LANCERS
– Développement de la puissance musculaire et de la coordination
– Développement de l’adresse dans les lancés légers.

7. LE LEVER-PORTER
– Renforcement des membres inférieurs.
– Développement cardio-pulmonaire

8. L’ATTAQUE-DEFENSE
– Travail cardio-pulmonaire
– Développement musculaire général
– Amélioration de la souplesse et de la coordination

9. JEUX D’EAU (natation)
– Réalisés dans la mesure où le contexte extérieur et l’organisation s’y prêtent

10. LA COURSE
– Développement cardio-pulmonaire
– Travail de l’amplitude de la cage thoracique

Méthode HébertSport à ParisSport en plein airUrban Challenge

Donnez votre avis !




Sport à Paris