Les 10 exercices de la méthode naturelle

La méthode Hébert ou « méthode naturelle » sert de base aux exercices de sport en plein air proposés par Urban Challenge .

Cette méthode s’articule autour de 10 types d’ exercices physiques réalisables facilement en plein air:

1. LA MARCHE
- Echauffement articulaire
- Emprise pédagogique

2. LA QUADRUPEDIE
- Assouplissement de la ceinture scapulaire et des bras
- Travail de la coordination

3. LE GRIMPER
- Renforcement des membres supérieurs et des abdominaux

4. LES SAUTS
- Musculation des membres inférieurs et travail de la détente
- Travail cardio-pulmonaire dans les sauts répétés

5. L’EQUILIBRE
- Développement de la confiance en soi et de la maîtrise de son corps
- Correction de l’attitude

6. LES LANCERS
- Développement de la puissance musculaire et de la coordination
- Développement de l’adresse dans les lancés légers.

7. LE LEVER-PORTER
- Renforcement des membres inférieurs.
- Développement cardio-pulmonaire

8. L’ATTAQUE-DEFENSE
- Travail cardio-pulmonaire
- Développement musculaire général
- Amélioration de la souplesse et de la coordination

9. JEUX D’EAU (natation)
- Réalisés dans la mesure où le contexte extérieur et l’organisation s’y prêtent

10. LA COURSE
- Développement cardio-pulmonaire
- Travail de l’amplitude de la cage thoracique

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